Jak vypadá vaše rutina, když přijedete domů z vyjížďky? Na prvním místě bývá uložení jízdy do cyklopočítače, nebo aplikace jako Strava. Jenže skutečné zlepšení nepřináší jen samotný trénink, ale také správný přístup k době po něm. Ideální scénář regenerace rozhoduje o tom, zda se druhý den budete cítit svěží, nebo úplně vyčerpaní.

Profesionální cyklisty v cíli závodů čekají členové týmu s regeneračním nápojem. U amatérů je nutné postarat se o vše sami. Regenerace však začíná okamžitě ve chvíli, kdy sesednete z kola. Během prvních třiceti minut se otevírá metabolické okno a tělo potřebuje doplnit glykogen i bílkoviny. Právě ty se postarají o opravu svalových vláken, poškozených během výkonu. Proto je vhodné dát si regenerační drink co nejdříve.

Sprcha i pohodlí

Nedoporučuje se zůstávat dlouho v propoceném oblečení. I ta nejlepší cyklistická výstroj nedokáže zabránit hromadění vlhkosti, která podporuje množení bakterií. Rychlá sprcha pomůže uvolnit svaly, snížit riziko kožních problémů a přinese pocit čistoty. Otázkou je, zda začít nejdřív jídlem, nebo sprchou. Ideální je vypít regenerační nápoj hned po dojezdu a pak se jít osprchovat, ale každý si může vybrat, co mu vyhovuje. Důležité je vše stihnout v oněch třiceti minutách.

Bez alkoholu a s trochou odpočinku

Jakmile máte doplněné živiny a jste po sprše, můžete program přizpůsobit náladě. Klidně se vydejte s kamarády na krátké posezení, nebo si doma v klidu projděte data z tréninku. Jediné, čemu se vyhněte, je alkohol. Ten regeneraci zpomaluje. Naopak nealkoholické pivo působí příznivě. Spánek je pak nejlepším prostředkem k obnově sil, takže krátký odpočinek, nebo delší spánek představují ideální volbu.

Protažení jako základ

Na regeneraci by nemělo chybět ani krátké protažení. Stačí deset až patnáct minut, aby se svalová paměť obnovila po hodinách v sedle. Pokud místo gauče zvolíte pěnový válec, svaly vám poděkují. I když se to může zdát jako zbytečnost, tyto drobnosti mají velký vliv na celkový výkon.

Zkušení profesionálové dobře vědí, že vítězství často rozhodují maličkosti. Platí to ale i pro amatérské cyklisty. Když se všechny malé kroky k regeneraci sečtou, dokážou výrazně ovlivnit pocit z jízdy a posunout výkon dál.